uchwyt do wyciagu

[...] przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 14x12 Tricepsy: - Odwrotne pompki 25x20 B Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12x10x8 - Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13x11 Plecy: - [...]

Wklejam poprawiony jak cos zle to pisac Pon: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12,10,8,6 Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12,10,8,6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) Wtorek: Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: [...]

[...] Było godnie całe plecy zdychają :D http://images61.fotosik.pl/336/9ba8ff92558a96bfmed.jpg 1. Podciąganie na drążku 4 serie-max 2. Wiosłowanie siedząc na dolnym wyciągu wąski uchwyt neutralny 15,12,10,6drop8drop8 http://images63.fotosik.pl/336/58e79779d4e55ebcmed.jpg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15,12,8,6~160kg [...]

[...] w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) to bym wywalił 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8,8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc, uchwyt młotkowy(12,10,8,8) 3.Uginanie ramienia ze hantlą w podporze o kolano(12,10,8,8) W bicu wszystkie ćwiczenia po 3s 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 x [...]

[...] na skosie 25kg na strone: 10,10,10 lekko lekko , 5 kg tzeeba dołozyc rozpiętki 12kg na strone: 10,10,10 tez lekko, no ale tak nioby ma być. wyciskanie na górę srodek klaty, uchwyt neutr.12kg 10,10,10 tez za lekko, ale niby tak planowałem, klata delikatnie spuchła, i tak miało być, zakwasów nie miałem TRICEPS: ściągnie sznurów wyciągu, do kąta [...]

[...] sztangi skos w gore 5x 8-6 2) wyciskanie sztangielek plasko 4x 10-8 3) rozpietki plasko 3x 15/12-10 na bic zrob uginanie ze sztanga prosta 3x 10-8 uginanie ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x 10-8 modlitewnik wasko 2x 12-10 wt mc 4-5 serii po 8-6 powt potem 4 serie podciagania po 8 powt wioslowanie sztanga 4x 10-8 kaptury 4s i tyl barkow [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 10,8,8,6 biceps: 4x uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(na szerokości ramion)10,8,8,6 4x uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 10,8,8,6 Teraz plan wygląda dobrze? I czy ilość powtórzeń jest odpowiednia, aby zwiększyć masę i siłę? Wielkie dzięki dabadu za pomoc PS: co do nóg to będę [...]

[...] na biceps. Poniedziałek: Klatka+Biceps Zawsze na biceps się rozgrzewam hantlami 6kg, robię 3 serie po 15 powt. Pierwsze ćwiczenie na biceps Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt wąski) 1 seria 20kg 16 powt. 2 seria 30kg 16 powt. 3 seria 40kg 14 powt. 4 seria 50kg 12 powt. (takimi jakby sznurami) 1 seria 30kg 16 powt. 2 seria 40kg 14 powt. 3 [...]

Poniedziałek: Plecy, kaptury, przedramie //DODAJ W TEN DZIEŃ BICEPS Plecy: 1Podciąganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt)5x max // 4 serie stykną 2Sciąganie drązka wyciągu górnego z szerokim uchwytem4x8-10 // zamien na wiosłowanie 12-10-8-6 3Sciaganie drazka górnego uchwyt neutralny4x8-10 //zamien na cos na prostowniki Kaptury: 1Szurgsy [...]

[...] Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia : z 4 serie 12-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 12-6 Piatek plecy/nogi Plecy Podciąganie sie nadchwytem (najlepiej szeroki uchwyt): 4 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia : 4 serie 12-6(pochylony i rece lekko ugiete w łokciach na boki) Sciąganie drążka za głowę :4 serie 14/12/10 [...]

[...] ciąg 15/12/12 biceps 1. uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10 2. uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 12/12/12 3. Uginanie ramion z sztangielkami (uchwyt młotkowy)12/12/10 2 dzień klata-triceps klata 1. Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 2. Wycikasnie na skosie głowom w góre 12/10/8/8 3. Rozpiętki 3s 10 p triceps 1. [...]

Plecy 1) martwy ciąg 4s 15,10,8,8 2) ściąganie górnego wyciągu 4s 15 12 12 10 3) wioslowanie sztanga 4s 15 12 12 10 4) na przyrządzie na którym siedze i trzymam przed sobą uchwyt i ciągne mocno ręce do tylu 4s 15 12 12 10 Nogi Prostowanie nóg 4s 15 10 20 8 Uginanie nóg 4s 15 10 20 8 Przysiady ze sztanga 15 20 10 8 Wypychanie na suwnicy na palcach [...]

[...] hantli. sztanga 3.Prostowanie nog w siadzie. przysiad 4.Uginanie nog w lezeniu. mc na prostych nogach 5.Podciaganie na drazku albo Sciagnie wyciagu gornego w siadzie.Szeroki uchwyt. 6.Wyciskanie sprzed glowy lub Wyciskanie hantli. Co lepsze? 7.Uginanie ramion ze sztanga ug ram z hantlami, uchwyt neutralny, palcami do siebie 8.Wyciskanie [...]

[...] hantli. sztanga 3.Prostowanie nog w siadzie. przysiad 4.Uginanie nog w lezeniu. mc na prostych nogach 5.Podciaganie na drazku albo Sciagnie wyciagu gornego w siadzie.Szeroki uchwyt. 6.Wyciskanie sprzed glowy lub Wyciskanie hantli. Co lepsze? 7.Uginanie ramion ze sztanga ug ram z hantlami, uchwyt neutralny, palcami do siebie 8.Wyciskanie [...]

[...] 4. wyciskanie sztangielek siedząc (15 powtórzeń/2 serie/2x3kg) 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (12 powtórzeń/2 serie/2x1kg ;-) ) 6. wyprosty na wyciągu pionowym - uchwyt dowolny (15 powtórzeń/2 serie/25kg) 7. unoszenie nóg na poręczach (12 powtórzeń/2 serie) 8. spięcia leżąc (20 powtórzeń/2 serie) Komentarz: najciężej było mi wykonać [...]

[...] 18 kg :D 2 seria - 24 kg x14 3 seria - 24 kg x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHYWTEM DO KLATKI: 1 seria - 40 kg x15 2 seria - 45 kg x13 - już mi uchwyt puszczał przez odciski już mega bolały 3 seria - 50 kg x12 - pompa mistrza PRZEDRAMIĘ: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWECZCE: Zawsze [...]

[...] zamiennika dla ćwiczeń? Masz racje, chciałem iść na łatwiznę, przepraszam może być to: za podciąganie liny wzdłuż tułowia dam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wąski uchwyt) , a za prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem - odwrotne pompki lub wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc. Podciąganie zrób ze sztangą szeroko-do mostka,lub [...]

Wodyn... glupio mi teraz xD Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4s 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 10/10/8/8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 10/10/10 - zwiekszam co serie ciezar 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

[...] system chcialbym zastosowac pn, sr, piatek reszta dni wolne + pn i sroda cos na brzuch. DZIEN 1 klatka + triceps: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąski uchwyt) 4 progresja 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej (góra) 4x8 3.Rozpietki (plaskiej czy tez na skosnej) 4x8 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 TRICEPSY [...]